trening obiad

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: było prawie 50/ jest 40 może ? -klatka:duza -udo:duza -talia:ubity klocek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: kuleje, od miesiąca ponad jem dziennie z dwa banany i obiad bo przez to wszystko co ze sobą zrobiłem nie mogę jesc ani funkcjonować. Jak ćwiczyłem to 250 g białka , 300 g wegli [...]

[...] • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA [...]

przepraszam nie zauwazyłem tej diety, już sprawdzam :) 1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 /// OK ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne [...]

[...] 15,375/6,3/9,45 SUMA kcal:2673,2 129,04/67,765/395,23 suplementy multiwitamina+minerały do ostatniego posiłku ,czasem bcaa myśle że chyba za mało ww więc mogę dołożyć 100g np kaszy i poroskładać pomiędzy posiłki a wywalić musli z okołotreningowego i obiadu Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-12 13:41:19

[...] 165g 4,125/3,3/25,575 Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g 3,3/3,2/4,8 RAZEM kcal: 373,5 10,975/8,2/63,752 mało ww jak na posiłek przdtreningowy,białko też słabej jakosci TrEnInG OKOŁO TRENINGOWY: Chleb zwykły 50g 2,7/0,65/28,5 Twaróg póltłusty Piątnica 100g 15,5/4/3,8 Fruit muesli Tesco 50g [...]

[...] ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś [...]

[...] 18 serek wiejski bułka (zdarzały się tygodnie że o 14 i 18 dorzucałem ok 350 g warzyw "zupa jarzynowa" z biedronki" lub kupywałem 500 g brokuł i je gotowałem) 20 trening 22,30 - czasami 4 jajka, czasami 2 kiełbasy swojskie lub serek wiejski z bułką wtorek właściwie podobnie jak poniedziałek , czasami zamiast mięsa wieprzowego [...]

[...] Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z kasza/ryzem posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to [...]

[...] Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki warzyw 300g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu ryba nie zpuszki Oliwa z oliwek 30g Ryż lub kasza 90 g warzywa Kolacja Ser biały 200g lub białko oliwa z oliwek w formie płynnej warzywa Białko - 255 Węgle - [...]

1.Śniadanie 6.20 - ryż 100g 2.Posiłek do szkoły 11.00 - kanapka z szynka 3.Obiad 16;00 - ryz 100g 4.trening 18;00 5.Po treningu Jogurt naturalny 125g 75kcal Moze byc cos takiego codziennie ?

[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]

[...] -2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny III Obiad - okolo godz. 16.00 -100g ryzu,250g winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g przed treningiem IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. [...]

[...] chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuka walki - 3x w tygodniu po 1h 15min (w wakacje będę miała przerwę) fitness - 40 minutowy trening Ewy Chodakowskiej 3x w tygodniu ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku [...]

oj ciężko wrócić do pracy po kilku dniach wolnego:) Trening - 45 min bieżnia , puls 125-130, choć patrząc na pogodę, to wypadałoby poćwiczyć na świeżym powietrzu:) Po treningu oczywiście białko i BCAA. suplementy na kolana skutkują coraz bardziej- przy aktywności fizycznej czuję coraz mniejszy dyskomfort JUPI!!!!!!!!!!!!!:) Na obiad nie miała [...]

[...] śmiertelnik Cel : pozbycie się oponki i wiszących cycków Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : uważam, że dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi codziennie po 16 do 19 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej unikać, ale jak mus to mus Stosowane [...]

[...] ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------60g. orzechy ---------------------------25g. + warzywa ------------------------30g. III - Obiad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. (ziemniaki sporadycznie) mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa -------------------------50g. [...]

[...] misce możesz zdziałać jakieś 9-10 kg. Ja będąc młodszym myślałem, że wszyscy na tym forum się przypier***ą, o jakieś diety itd, a sami pewnie skupiają się na suplach i treningu tylko, pewnie mają jakiś dobry trening a ze mną się nie chcę podzielić %-). Mądrość przyszła z czasem ;p. Zajrzyj do działu odżywianie, w podwieszonych jest parę [...]

Znalazłem trening dla początkującego by Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Bardzo fajnie prezentuje się wersja łatwiejsza. Ale mam kilka problemów. 1)Nie mam drążka, ale mogłbym to zastąpić wiosłowaniem 2)Nie mam hantli,odważników etc. Póki co mam jeden baniak 5l, drugiego nie mam xD 3)Nie [...]

[...] papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po [...]